抗击疫情的战役，正在学校轰轰烈烈地进行，可是由于疫情的发展，还有长时间宅在室内的影响，很多人都难免出现了过度的紧张、担心、恐惧、害怕，甚至还有抑郁、愤怒。

产生负面情绪并不可怕，重要的是如何控制和管理自己的情绪。那么，普通的老师和学生应该怎么进行自我心理调适呢？一起来看一下：

1. 保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。

2. 转移注意力。通过看书，看电影，玩游戏等转移注意力，也可以通过学一个技能、整理房间、室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。

3. 自我暗示。近期各种途径的疫情信息繁杂，人们很容易因此而产生负面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不适等。

恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可传染的——我可能被传染”。

这时一定要学会识别内心的这些负面暗示，并且积极运用自我暗示，要在意识层面告知自己并强化：“专家说了，我只要呆在原地（远离传染源）——好好休息（抵抗力增强）——就不会被感染 ”

4. 加强互动。疫情期间若是一个人呆着，非常容易产生孤独的情绪，并因此而产生更多的焦虑，不安全感等。这时最好能加强和外界的联系，多和朋友、家人联系，分享自己的心情，也可通过一些互动性比较强的游戏，和外部世界保持连接，都可以让心中的能量得以释放。

No.2 密切接触者或隔离观察人员

密切接触者和隔离人员的心理压力往往来自对疫情和对自己健康情况的过度关注，且容易关注负面信息。 在行为上可能会出现不停测体温，没必要的过度洗手，稍微打了个喷嚏就会怀疑自己被感染，会哭或心理崩溃。此类人群缓解心理压力的重点包括三方面：

1.关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。少接触负面信息，提倡关注政府的权威信息。

2.关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

3.增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合学校和疾控部门的工作。

总之，以下这些方法可以让我们感觉好一些：

1.增加对自身状态的理解度。每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄。

2.保持稳定状态。可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。与此同时，还要从家人、朋友处获取良好的社会支持，与信任的人电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

3. 如果自我调节效果不佳，必要时可拨打心理援助热线12320－5；通过“钉钉”里的“心理咨询”寻求心理老师的帮助或拨打电话13769110063进行心理咨询预约。